Extensão de tríceps a um braço com haltere (em banco)
Tríceps Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco com as costas direitas e os pés bem assentes no chão.
- 2Segura um haltere numa mão e coloca a outra mão sobre o banco para te apoiares.
- 3Eleva o haltere acima da cabeça, mantendo o braço junto à cabeça e o cotovelo a apontar para a frente.
- 4Desce o haltere por trás da cabeça fletindo o cotovelo, mantendo o braço imóvel.
- 5Estende o braço de volta à posição inicial, esticando completamente o cotovelo.
- 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.
Em inglês chama-se dumbbell one arm triceps extension (on bench), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
