Remada alta sumo com kettlebell
Trapézios Kettlebell
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés apontadas para fora.
- 2Segura um kettlebell com ambas as mãos à frente do corpo, com os braços estendidos para baixo.
- 3Flete os joelhos e desce as ancas até a uma posição de agachamento, mantendo as costas retas.
- 4Empurra com os calcanhares e estende explosivamente as ancas e os joelhos, puxando o kettlebell em direção ao queixo.
- 5Enquanto puxas o kettlebell para cima, mantém os cotovelos altos e abertos e junta as escápulas.
- 6Desce o kettlebell de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell sumo high pull, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de trapézios
- Encolhimento de ombros inclinado com halteresHalteres
- Encolhimento de ombros sem pega na máquinaMáquina de alavanca
- Encolhimento de ombros por trás na máquina SmithMáquina Smith
- Encolhimento de ombros sem pega na máquina (variante)Máquina de alavanca
- Encolhimento de ombros em banco declinado com halteres (variante)Halteres
- Encolhimento de ombros em banco declinado com halteresHalteres
- Encolhimento de ombros na poliaPolia
- Fundos escapularesPeso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
