Tirón alto sumo con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
2. 2Sujeta una pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos hacia abajo.
3. 3Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
4. 4Empuja con los talones y extiende explosivamente las caderas y las rodillas, tirando de la pesa rusa hacia la barbilla.
5. 5Mientras tiras de la pesa rusa hacia arriba, mantén los codos altos y abiertos, y junta los omóplatos.
6. 6Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama kettlebell sumo high pull, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de trapecios

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.