Tirada alta sumo amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus més separats que l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus cap a fora.
2. 2Agafa una kettlebell amb totes dues mans davant del cos, amb els braços estesos cap avall.
3. 3Flexiona els genolls i baixa els malucs fins a una posició d'esquat, mantenint l'esquena recta.
4. 4Empeny amb els talons i estén de manera explosiva els malucs i els genolls, tirant de la kettlebell cap a la barbeta.
5. 5Mentre tires de la kettlebell cap amunt, mantén els colzes alts i oberts, i junta les escàpules.
6. 6Baixa la kettlebell de tornada a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell sumo high pull, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.