Thruster com kettlebell
Ombros Kettlebell
Como se faz
- 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell em frente ao peito com ambas as mãos e as palmas viradas uma para a outra.
- 2Desce até à posição de agachamento fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás, mantendo o peito elevado e as costas retas.
- 3Ao chegar ao ponto mais baixo do agachamento, empurra explosivamente com os calcanhares para te levantares, empurrando simultaneamente o kettlebell acima da cabeça.
- 4Bloqueia os braços no ponto mais alto do movimento, estendendo completamente os cotovelos.
- 5Desce o kettlebell de volta à posição inicial invertendo o movimento, fletindo os cotovelos e descendo o peso de volta ao peito.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell thruster, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
