Thruster amb kettlebell

Com es fa

1. 1Comença de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, aguantant una kettlebell davant del pit amb totes dues mans, amb les palmes una davant de l'altra.
2. 2Baixa a una posició d'esquat flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere, mantenint el pit elevat i l'esquena recta.
3. 3En arribar a la part baixa de l'esquat, empeny de manera explosiva amb els talons per posar-te de peu, prement alhora la kettlebell per sobre del cap.
4. 4Bloqueja els braços a la part alta del moviment, estenent els colzes per complet.
5. 5Baixa la kettlebell de tornada a la posició inicial invertint el moviment, flexionant els colzes i baixant el pes de nou cap al pit.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell thruster, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.