Thruster avec kettlebell

Comment faire

1. 1Commencez debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une kettlebell à dos mains devant la poitrine, paumes face à face.
2. 2Descendez en squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, tout en gardant la poitrine haute et le dos droit.
3. 3Une fois arrivé en bas du squat, poussez de manière explosive dans les talons pour vous redresser, tout en développant la kettlebell au-dessus de la tête.
4. 4Verrouillez les bras en haut du mouvement en tendant complètement les coudes.
5. 5Redescendez la kettlebell en position initiale en inversant le mouvement, en fléchissant les coudes et en ramenant la charge sur la poitrine.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit kettlebell thruster, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices épaules

• Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
• Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
• Élévations latérales avec haltèresHaltères
• Développé épaules à la Smith machineSmith machine
• Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
• Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.