Thruster com barra
Ombros Barra
Como se faz
- 1Começa em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma barra à altura dos ombros com pega em pronação.
- 2Desce até à posição de agachamento fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Ao chegar ao ponto mais baixo do agachamento, empurra explosivamente com os calcanhares para te levantares, empurrando simultaneamente a barra para cima da cabeça.
- 4Baixa a barra de novo até à altura dos ombros enquanto desces novamente para a posição de agachamento.
- 5Repete o número de repetições pretendido.
Em inglês chama-se barbell thruster, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
