Thruster amb barra
Espatlles Barra
Com es fa
- 1Comença dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una barra a l'alçada de les espatlles amb presa prona.
- 2Baixa a una posició d'esquat flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere.
- 3En arribar a la part més baixa de l'esquat, empeny de manera explosiva amb els talons per posar-te dret, empenyent simultàniament la barra per sobre del cap.
- 4Baixa la barra de nou a l'alçada de les espatlles mentre tornes a baixar a la posició d'esquat.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu barbell thruster, per si busques vídeos o taules.
Altres de espatlles
- Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
- Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
- Elevació amb manuellesManuelles
- Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
- Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
- Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
- Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
- Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
