Subida à caixa a uma perna com rosca bíceps com halteres

Como se faz

1. 1Fica de pé em frente a um degrau ou plataforma com um haltere em cada mão e as palmas viradas para o corpo.
2. 2Coloca o pé direito sobre o degrau, garantindo que todo o pé está em contacto com a superfície.
3. 3Contrai o core e empurra com o calcanhar direito para subir o corpo para cima do degrau, levando o joelho esquerdo em direção ao peito.
4. 4No ponto mais alto do movimento, realiza uma rosca bíceps fletindo os cotovelos e levando os halteres em direção aos ombros.
5. 5Desce os halteres e, ao mesmo tempo, baixa o pé esquerdo de volta ao chão.
6. 6Repete o movimento do lado oposto, subindo com o pé esquerdo e fletindo os braços com os halteres.
7. 7Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell step up single leg balance with bicep curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.