Subida al cajón a una pierna con curl de bíceps con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. 2Coloca el pie derecho sobre el escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.
3. 3Activa el core y empuja con el talón derecho para subir el cuerpo sobre el escalón, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
4. 4En la parte superior del movimiento, realiza un curl de bíceps flexionando los codos y llevando las mancuernas hacia los hombros.
5. 5Baja las mancuernas y, al mismo tiempo, baja el pie izquierdo de vuelta al suelo.
6. 6Repite el movimiento del lado contrario, subiendo con el pie izquierdo y flexionando las mancuernas.
7. 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell step up single leg balance with bicep curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.