Pujada al caixó a una cama amb curl de bíceps amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peus davant d'un graó o plataforma amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap al teu cos.
2. 2Col·loca el peu dret sobre el graó, assegurant-te que tot el peu estigui en contacte amb la superfície.
3. 3Activa el core i empeny amb el taló dret per pujar el cos sobre el graó, portant el genoll esquerre cap al pit.
4. 4A la part superior del moviment, realitza un curl de bíceps flexionant els colzes i portant les manuelles cap a les espatlles.
5. 5Baixa les manuelles i, al mateix temps, baixa el peu esquerre de tornada a terra.
6. 6Repeteix el moviment del costat contrari, pujant amb el peu esquerre i flexionant les manuelles.
7. 7Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell step up single leg balance with bicep curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.