Agachamento com apoio com halteres
Quadríceps Halteres
Como se faz
- 1Põe-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- 2Mantendo o peito elevado e o core ativo, desce lentamente o corpo fletindo os joelhos e projetando as ancas para trás.
- 3Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde conseguires confortavelmente.
- 4Faz uma pausa por um momento na posição inferior e, em seguida, empurra com os calcanhares para regressar à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell supported squat, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
- Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
