Remada renegada alternada com kettlebell

Como se faz

1. 1Começa na posição de prancha alta com as mãos a segurar as kettlebells e os pés afastados à largura das ancas.
2. 2Contrai o core e mantém o corpo em linha reta desde a cabeça até aos calcanhares.
3. 3Puxa uma kettlebell em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
4. 4Desce a kettlebell de volta à posição inicial e repete com o outro braço.
5. 5Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se kettlebell alternating renegade row, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.