Remada curvada com pega em supinação na máquina Smith
Costas superiores Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta a máquina Smith com a barra à altura das ancas.
- 2Coloca-te de pé em frente à barra com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta.
- 4Segura a barra com pega em supinação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 5Puxa a barra em direção à parte inferior do peito, aproximando as escápulas.
- 6Faz uma breve pausa na posição mais alta e, depois, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith reverse grip bent over row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
