Rem inclinat amb presa invertida en màquina Smith

Com es fa

1. 1Configura la màquina Smith amb la barra a l'alçada del maluc.
2. 2Posa't dret davant de la barra amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
4. 4Agafa la barra amb presa supina, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
5. 5Estira la barra cap a la part baixa del pit, acostant les escàpules.
6. 6Fes una pausa un moment a la posició alta, després baixa lentament la barra cap a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith reverse grip bent over row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.