Remada unilateral na máquina Smith

Como se faz

1. 1Ajusta a altura da barra da máquina Smith à altura da cintura.
2. 2Coloca-te de pé em frente à máquina Smith com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta.
4. 4Segura a barra com uma mão usando uma pega em pronação, com a palma virada para baixo.
5. 5Mantém o cotovelo junto ao corpo e puxa a barra em direção à cintura, aproximando as escápulas.
6. 6Faz uma breve pausa na parte superior do movimento e, depois, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.

Em inglês chama-se smith one arm row, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.