Tirage unilatéral à la Smith machine

Comment faire

1. 1Ajustez la hauteur de la barre de la Smith machine à la hauteur de la taille.
2. 2Tenez-vous debout face à la Smith machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
4. 4Saisissez la barre d'une main en prise pronation, paume vers le bas.
5. 5Gardez le coude près du corps et tirez la barre vers la taille en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une pause un instant en haut du mouvement, puis redescendez lentamente la barre en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

En anglais on dit smith one arm row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.