Rem a un braç en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada de la barra de la màquina Smith a l'alçada de la cintura.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina Smith amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
4. 4Agafa la barra amb una mà utilitzant una presa prona, amb la palma cap avall.
5. 5Manté el colze a prop del cos i tira de la barra cap a la cintura, ajuntant les escàpules.
6. 6Fes una pausa un moment a la part alta del moviment, i després baixa lentament la barra de retorn a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu smith one arm row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.