Remo a um braço com kettlebell
Costas superiores Kettlebell
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma kettlebell numa mão com pega em pronação.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e flete as ancas para a frente, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 3Puxa a kettlebell em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e juntando as escápulas.
- 4Faz uma pausa breve no ponto mais alto e, depois, desce lentamente a kettlebell de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado, depois muda de lado e repete com o outro braço.
Em inglês chama-se kettlebell one arm row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
