Rem a un braç amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una kettlebell amb una mà amb presa prona.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el core activat.
3. 3Tira de la kettlebell cap al pit, mantenint el colze a prop del cos i acostant les escàpules.
4. 4Fes una pausa breu a dalt de tot, després baixa lentament la kettlebell de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat i repeteix amb l'altre braç.

En anglès se'n diu kettlebell one arm row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.