Recepção e lançamento por cima da cabeça com bola medicinal

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando numa bola medicinal com ambas as mãos à altura do peito.
2. 2Flete ligeiramente os joelhos e contrai o core.
3. 3Desce o corpo para a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.
4. 4Estende explosivamente as ancas e as pernas, enquanto lanças simultaneamente a bola medicinal por cima da cabeça.
5. 5Solta a bola no ponto mais alto do movimento e apanha-a quando estiver a descer.
6. 6Desce novamente o corpo para a posição de agachamento e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se medicine ball catch and overhead throw, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.