Recepció i llançament per sobre del cap amb pilota medicinal

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una pilota medicinal amb totes dues mans a l'alçada del pit.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i activa el core.
3. 3Baixa el cos a una posició d'esquat, mantenint l'esquena recta i el pit cap amunt.
4. 4Estén de manera explosiva els malucs i les cames, mentre llances simultàniament la pilota medicinal per sobre del cap.
5. 5Deixa anar la pilota a la part més alta del moviment i agafa-la quan vagi baixant.
6. 6Baixa de nou el cos a la posició d'esquat i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu medicine ball catch and overhead throw, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.