Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3. 3Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
4. 4Extiende explosivamente las caderas y las piernas, mientras lanzas simultáneamente el balón medicinal por encima de la cabeza.
5. 5Suelta el balón en la parte más alta del movimiento y atrápalo cuando vaya bajando.
6. 6Baja de nuevo el cuerpo a la posición de sentadilla y repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama medicine ball catch and overhead throw, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.