Pullover com barra

Como se faz

1. 1Deita-te de costas num banco com a cabeça numa extremidade e os pés no chão.
2. 2Segura uma barra com uma pega à largura dos ombros e estende os braços retos acima do peito.
3. 3Mantendo os braços retos, desce a barra atrás da cabeça de forma controlada até sentires um alongamento nos dorsais.
4. 4Faz uma pausa breve e, em seguida, eleva a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell pullover, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.