Pronação deitado com halteres

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo num banco com o peito apoiado e os braços estendidos para baixo, segurando um haltere em cada mão.
2. 2Roda as palmas das mãos de modo a ficarem viradas para cima.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flete os halteres enquanto rodas as palmas das mãos para baixo.
4. 4Inspira e desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell lying pronation, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

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• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
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• Rosca de dedosBarra
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