Press à nuca na máquina Smith
Ombros Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento da máquina Smith de modo a que a barra fique à altura dos ombros.
- 2Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 3Segura na barra com uma pega em pronação, um pouco mais afastada do que a largura dos ombros.
- 4Levanta a barra do suporte e dá um passo atrás, mantendo uma postura estável.
- 5Desce a barra em direção à nuca, mantendo os cotovelos a apontar para a frente.
- 6Empurra a barra para cima, por cima da cabeça, até que os braços fiquem completamente extendidos.
- 7Faz uma breve pausa na posição mais alta e depois desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 8Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith behind neck press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
