Press rere el clatell en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient de la màquina Smith de manera que la barra quedi a l'alçada de les espatlles.
2. 2Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3Agafa la barra amb presa prona, un poc més separada que l'amplada de les espatlles.
4. 4Treu la barra del suport i fes una pas enrere, mantenint una postura estable.
5. 5Baixa la barra cap a la part de darrere del coll, mantenint els colzes apuntant cap endavant.
6. 6Empeny la barra cap amunt, per sobre del cap, fins que els braços queden completament estesos.
7. 7Fes una pausa un moment a la posició alta, després baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith behind neck press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.