Développé nuque au cadre guidé
Épaules Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège du cadre guidé de manière à ce que la barre soit à hauteur d'épaules.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- 4Déverrouillez la barre du support et faites un pas en arrière en manteniendo une posture stable.
- 5Descendez la barre derrière la nuque en gardant les coudes pointés vers l'avant.
- 6Poussez la barre vers le haut, au-dessus de la tête, jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- 7Marquez une courte pause en position haute, puis redescendez lentamente la barre à la position initiale.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith behind neck press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
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- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
