Press de peito inclinado na máquina (variante)

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e o ângulo do encosto da máquina de alavanca para uma posição confortável.
2. 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés bem assentes no chão.
3. 3Segura as pegas com uma pega em pronação e coloca as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
4. 4Empurra as pegas para a frente e para longe do corpo até que os braços fiquem completamente estendidos, mas sem bloquear os cotovelos.
5. 5Faz uma pausa curta na posição completamente estendida, depois flete lentamente os cotovelos e desce as pegas de volta em direção ao peito.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever incline chest press v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.