Press de peito na máquina
Peitorais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina com as costas totalmente apoiadas no encosto.
- 2Segura as pegas com uma pega em pronação e coloca os cotovelos num ângulo de 90 graus.
- 3Empurra as pegas para a frente até que os braços fiquem completamente estendidos, expirando durante o movimento.
- 4Faz uma pausa curta no final do movimento, depois volta lentamente à posição inicial, inspirando enquanto o fazes.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever chest press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
