Développé poitrine à la machine
Pectoraux Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, le dos parfaitement plaqué contre le dossier.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et placez vos coudes à un angle de 90 degrés.
- 3Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en expirant pendant le mouvement.
- 4Marquez une courte pause en fin de mouvement, puis revenez lentement en position initiale en inspirant.
- 5Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever chest press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
