Press de ombros na máquina (variante 2)
Ombros Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e o encosto da máquina de alavanca para uma posição confortável.
- 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés bem assentes no chão.
- 3Agarra as pegas da máquina com uma pega em pronação, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Empurra as pegas para cima e para a frente até que os braços fiquem completamente estendidos, mas sem bloquear os cotovelos.
- 5Faz uma pausa curta no ponto mais alto, depois desce lentamente as pegas de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever shoulder press v. 3, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
