Press d'espatlles en màquina (variant 2)

Com es fa

1. 1Ajusta l'altura del seient i el respatller de la màquina de palanca a una posició còmoda.
2. 2Senta't a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller i els peus plans a terra.
3. 3Agafa les nanses de la màquina amb una presa prona, un mica més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Empeny les nanses cap amunt i cap endavant fins que els braços quedin completament estesos, però sense bloquejar els colzes.
5. 5Fes una breu pausa a dalt, després baixa lentament les nanses de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever shoulder press v. 3, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.