Press de ombros a um braço com haltere (variante)

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e segura um haltere numa mão à altura do ombro, com a palma virada para a frente.
2. 2Contrai o core e empurra o haltere diretamente para cima, acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
3. 3Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente o haltere de volta à altura do ombro.
4. 4Repete o número de repetições desejado e, depois, muda para o outro braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm shoulder press v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra

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