Développé épaules unilatéral avec haltère (variante)
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main à hauteur d'épaule, la paume orientée vers l'avant.
- 2Gainez vos abdominaux et développez l'haltère directamente au-dessus de la tête jusqu'à extension complète du bras.
- 3Marquez une pause en haut, puis descendez lentement l'haltère pour revenir à hauteur d'épaule.
- 4Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
En anglais on dit dumbbell one arm shoulder press v. 2, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
