Press cubano com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, a segurar um haltere em cada mão à altura dos ombros com as palmas viradas para baixo.
- 2Mantendo o core ativo e os cotovelos ligeiramente fletidos, empurra os halteres para cima, por cima da cabeça, até os braços ficarem completamente estendidos.
- 3Roda os pulsos de modo a que as palmas fiquem viradas para a frente.
- 4Desce lentamente os halteres até à posição inicial, rodando os pulsos de volta à posição inicial enquanto o fazes.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell cuban press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
