Press cubà amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà a l'alçada de les espatlles amb les palmes cap avall.
2. 2Mantenint el core activat i els colzes lleugerament flexionats, empeny les manuelles cap amunt per sobre del cap fins que els braços quedin completament estesos.
3. 3Gira les munyeques de manera que les palmes quedin mirant cap endavant.
4. 4Baixa lentament les manuelles a la posició inicial, girant les munyeques de tornada a la posició inicial mentre ho fas.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell cuban press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.