Mobilidade de ombro sentado com rolo

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma superfície plana com as pernas estendidas à tua frente.
2. 2Segura o rolo com ambas as mãos, com as palmas viradas para baixo, e coloca-o sobre as coxas.
3. 3Inclina-te ligeiramente para trás e contrai os músculos do core.
4. 4Eleva o rolo até à altura dos ombros, mantendo os braços retos.
5. 5Desce lentamente o rolo de novo em direção às coxas.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.