Mobilitat d'espatlla assegut a una cama amb corró

Com es fa

1. 1Senta't sobre una superfície plana amb les cames esteses davant teu.
2. 2Aguanta el corró amb totes dues mans, amb les palmes cap avall, i col·loca'l sobre les cuixes.
3. 3Inclina't lleugerament cap enrere i contrau els músculs del core.
4. 4Eleva el corró fins a l'alçada de les espatlles, mantenint els braços rectes.
5. 5Baixa lentament el corró de nou cap a les cuixes.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.