Lançamento ao chão acima da cabeça com bola medicinal
Costas superiores Bola medicinal
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma bola medicinal com ambas as mãos acima da cabeça.
- 2Contrai o core e mantém a coluna reta.
- 3Flete ligeiramente os joelhos e lança com força a bola medicinal contra o chão à tua frente.
- 4Ao lançares a bola ao chão, utiliza todo o corpo para gerar potência, incluindo os ombros e o core.
- 5Apanha a bola ao rebotar e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se medicine ball overhead slam, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
