Llançament a terra per sobre del cap amb pilota medicinal
Esquena alta Pilota medicinal
Com es fa
- 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una pilota medicinal amb totes dues mans per sobre del cap.
- 2Activa el core i mantén l'esquena recta.
- 3Flexiona lleugerament els genolls i llança amb força la pilota medicinal contra terra davant teu.
- 4En llançar la pilota a terra, utilitza tot el cos per generar potència, incloent-hi les espatlles i el core.
- 5Agafa la pilota en rebotar i repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu medicine ball overhead slam, per si busques vídeos o taules.
Altres de esquena alta
- Back leverPes corporal
- Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
- Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
- Front lever amb repeticionsPes corporal
- Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
- Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
- Arquer dempeusPes corporal
- Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
