Puxada à frente na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e coloca-te na máquina com os joelhos debaixo dos suportes e os pés assentes no chão.
2. 2Agarra as pegas com uma pega em pronação, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Senta-te de forma ereta com o peito elevado e os ombros para trás, mantendo uma ligeira curvatura na zona lombar.
4. 4Activa os dorsais e puxa as pegas em direção ao peito, juntando as escápulas.
5. 5Faz uma curta pausa no ponto inferior do movimento e, depois, liberta lentamente as pegas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever front pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.