Flexão na bola de pilates
Peitorais Bola de pilates
Como se faz
- 1Coloca a bola de estabilidade no chão e fica de barriga para baixo com as mãos sobre a bola, afastadas à largura dos ombros.
- 2Estende as pernas retas atrás de ti, equilibrando-te sobre as pontas dos pés.
- 3Contrai o core e desce o peito em direção à bola fletindo os cotovelos, mantendo o corpo em linha reta.
- 4Faz uma breve pausa na parte inferior e, depois, empurra-te de novo para cima até à posição inicial, estendendo os braços.
- 5Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se push-up (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
