Pompes (sur fitball)
Pectoraux Swiss ball
Comment faire
- 1Placez le fitball au sol et mettez-vous à plat ventre avec les mains sur le ballon, écartées de la largeur des épaules.
- 2Tendez les jambes droit derrière vous, en équilibre sur les pointes de pieds.
- 3Grainez vos abdominaux et descendez la poitrine vers le ballon en fléchissant les coudes, en gardant le corps bien aligné.
- 4Marquez une courte pause en bas, puis repoussez-vous vers le haut en position initiale en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit push-up (on stability ball), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
