Alongamento lombar na fitball (pirâmide)

Como se faz

1. 1Senta-te na bola de estabilidade com os pés assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
2. 2Dá passos lentos para a frente com os pés, fazendo rolar a bola pelas costas até a zona lombar ficar apoiada sobre a bola.
3. 3Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruza-as sobre o peito.
4. 4Ativa o core e desce lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, permitindo que a zona lombar se alonge sobre a bola.
5. 5Mantém o alongamento durante alguns segundos, depois regressa lentamente à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se exercise ball lower back stretch (pyramid), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.