Estirament lumbar en fitball (piràmide)

Com es fa

1. 1Asseu-te a la pilota d'estabilitat amb els peus plans a terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Camina lentament cap endavant amb els peus, fent rodar la pilota per l'esquena fins que la zona lumbar quedi recolzada sobre la pilota.
3. 3Col·loca les mans darrere del cap o creua-les sobre el pit.
4. 4Activa el core i baixa lentament la part superior del cos cap a terra, permetent que la zona lumbar s'estiri sobre la pilota.
5. 5Mantén l'estirament durant uns segons, i després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball lower back stretch (pyramid), per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.