Encolhimento de ombros na máquina Smith
Trapézios Máquina Smith
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Agarra a barra com uma pega em pronação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Mantém os braços retos e os ombros relaxados.
- 4Eleva os ombros em direção às orelhas, contraindo os trapézios no ponto superior.
- 5Mantém a posição por um momento e depois desce lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith shrug, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
