Shrugs au cadre guidé
Trapèzes Smith machine
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Gardez les bras tendus et les épaules relâchées.
- 4Montez les épaules vers les oreilles en contractant les trapèzes en haut du movimiento.
- 5Maintenez la position un instant, puis descendez lentamente les épaules pour revenir en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith shrug, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices trapèzes
- Shrug incliné aux haltèresHaltères
- Shrug à la machine sans priseMachine à levier
- Shrug arrière à la barre guidéeSmith machine
- Shrug à la machine sans prise (variante)Machine à levier
- Shrug décliné avec haltères (variante)Haltères
- Shrug décliné avec haltèresHaltères
- Shrug à la pouliePoulie
- Dips scapulairesPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
