Encongiment d'espatlles a la màquina Smith

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa la barra amb una presa prona, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Mantén els braços rectes i les espatlles relaxades.
4. 4Aixeca les espatlles cap a les orelles, contraient els trapezis a la part alta.
5. 5Mantén la posició un moment i després baixa lentament les espatlles de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith shrug, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.